Une première séance chez lae psy est souvent intimidante. On ne sait pas comment ça va se passer, quelles questions on va nous poser, ce que lae psy attend de nous.
Dans cet article, je vous présente le déroulement habituel d’une première séance. Dans celui-ci, je vais vous donner des conseils pour vous préparer au mieux, tant émotionnellement qu’au niveau des informations à transmettre.
Votre sécurité émotionnelle : une priorité
La première chose à savoir est que vous n’avez pas à répondre à une question qui vous met mal à l’aise.
Il est normal que la première séance soit un peu inconfortable, car vous rencontrez un·e·x inconnu·e·x avec qui vous allez parler de choses intimes et difficiles. Mais si vous sentez que ce n’est pas le bon moment pour répondre à une question, que c’est trop difficile pour vous, alors vous pouvez vous permettre de le dire au·à la psy.
Votre thérapeute sait que c’est un moment particulier, et donc devrait faire son possible pour faciliter les choses, en prenant en compte votre confort. Par exemple, si je suis amenæ à poser une question délicate, je précise toujours à la personne qu’elle n’est en aucun cas obligée de me répondre.
Si les choses deviennent trop intenses pour vous, vous pouvez tout à fait demander à prendre l’air, à passer aux toilettes, à vous servir un verre d’eau, voire à arrêter la séance.
Votre sécurité émotionnelle doit toujours primer, c’est-à-dire que vous devez toujours pouvoir vous sentir un minimum en confiance avec votre thérapeute. Il est donc capital de suivre vos ressentis.
Déterminer ses limites
Maintenant que vous savez que vous n’êtes obligé·e·x à rien lors de cette première séance, regardons comment déterminer à l’avance ce qui est ok pour vous ou pas.
Tout d’abord, demandez-vous quelles sont les informations essentielles que vous tenez à ce que lae psy sache. Déterminez ce que vous voulez lui transmettre sur vous, sur vos difficultés, sur votre histoire de vie, sur vos identités, etc. Par exemple, peut-être que c’est important pour vous de mentionner que vous êtes une personne non-binaire, pour pouvoir observer la réaction du·de la thérapeute, et savoir si c’est la bonne personne pour vous.
De même, réfléchissez aux éléments que vous ne souhaitez pas partager tout de suite, ou pas dans les détails. Il est par exemple utile pour votre psy de savoir si vous avez vécu un abus par le passé (en particulier si c’est lié à vos difficultés actuelles), mais vous n’avez en aucun cas besoin d’entrer dans les détails de la situation.
Ce conseil vaut de manière générale : lae psy va vous poser des questions pour connaître votre situation et vos difficultés, pour savoir si ielx est la bonne personne pour vous accompagner, mais vous pouvez toujours choisir de ne pas lui répondre, ou de rester relativement vague. Si ielx touche à un sujet difficile pour vous, dites-le lui, ça vous permettra d’observer sa réaction pour voir si vous pensez pouvoir être confortable avec ellui un jour sur ce sujet.
La question-miracle
Pour continuer à vous préparer pour cette première séance, voici les questions que votre psy va très probablement vous poser :
- Quelles sont vos difficultés ? Comment s’expriment-elles dans votre quotidien, quel impact ont-elles sur votre vie ? Depuis combien de temps sont-elles présentes ?
- Sur quels éléments voulez-vous travailler en thérapie (thème, éléments concrets, objectifs) ? Qu’attendez-vous du suivi, quels sont vos objectifs ?
- Pourquoi voulez-vous débuter un suivi maintenant ?
Une question que les psys utilisent souvent est la fameuse « question-miracle » de Steve de Shazer, que je vous encourage à vous poser à vous-même. La voici : « Imaginez que vous allez vous coucher ce soir, et demain vous vous réveillez, et là vous réalisez que tous vos problèmes ont disparu. À quoi vous allez le remarquer ? Qu’est-ce qui sera différent ? Qu’est-ce qui aura changé dans votre vie ? »
Toutes ces questions permettent à lae psy de savoir si ielx est la bonne personne pour vous accompagner.
Une question de feeling
Enfin, pour bien vous préparer à votre première séance, demandez-vous ce que vous souhaitez savoir sur lae psy : son parcours professionnel, sa façon de travailler, sa compétence dans un domaine particulier, ses identités, etc.
Vous avez le droit de lui poser des questions sur ces différents éléments, pour faire sa connaissance et sentir si c’est la bonne personne pour vous.
N’oubliez pas non plus de récolter des informations concrètes (prix, remboursement, durée de la séance, annulation, etc.). La liste des questions à poser se trouve ici.
Enfin, une question essentielle à vous poser est la suivante : qu’est-ce qui va vous indiquer que c’est (peut-être) lae bon·ne·x psy pour vous ? Est-ce que vous avez des critères précis, comme par exemple son expérience sur un sujet en particulier ou une façon spécifique de travailler ? Est-ce que vous avez besoin qu’ielx ait aussi une expérience vécue du sujet qui vous amène ? Ou encore est-ce que vous faites confiance à votre ressenti, à votre feeling ?
Répondre à cette dernière question vous donnera des points de repère à observer lors de la première séance, et facilitera aussi votre débriefing et votre prise de décision pour la suite de la thérapie.